Легкий способ всегда быть полным энергии!

Ешьте свежие фрукты и овощи. Фрукты и овощи - наиболее эффективные источники энергии. И лучше, если они будут свежими, ведь в таком виде они повышают энергетический уровень естественным путем.

Старайтесь есть разнообразную растительную пищу:

- зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, руккола, салат;

- перец, сельдерей, сырую морковь, редис, помидоры и авокадо;

- бобовые, включая чечевицу, фасоль и сою;

- свежие фрукты и ягоды, особенно яблоки, чернику, малину, клубнику и виноград;

- жирную рыбу, включая лосося, скумбрию и сельдь;

- орехи, особенно грецкие;

- оливковое масло и масло грецкого ореха.

Помните, что сегодня вы используете энергию, поступающую из цельных растительных продуктов, которые ели вчера.

Пейте. Пейте домашние фруктовые и овощные соки. Больше всего питательных веществ содержат фруктовые и овощные соки, а не волокна. Да, нам нужна клетчатка, и организм должен получать ее из цельных фруктов и овощей, однако сок, отделенный от мякоти, вызывает быстрый всплеск энергии, который подпитывает наше тело в течение пятнадцати минут. Как правило, фруктам и овощам для переработки в полезную энергию требуется 24 часа.

Двигайтесь. Делайте аэробные упражнения. Тренируйте сердце и легкие минимум по 60 минут в день. Упражнения заставляют кислород, который является основным источником энергии, поступать во все клетки тела. Умеренная ходьба — это отличный энергетик. Йога так же прекрасно поднимают энергию и тонус всего организма.

Спите. Спите по восемь часов в сутки. Важность сна трудно переоценить. Непрерывный сон необходим для организма, т. к. он исцеляет, восстанавливает и оживляет его.

Избегайте обработанных и рафинированных продуктов. Белый сахар и белая мука — это продукты, истощающие энергию. Они обычно встречаются в 99% всего продаваемого в магазинах хлеба, выпечки, конфет, приправ, закусок и даже консервов.

Избегайте продуктов с добавлением масел, жиров и холестерина. Пищевые жиры и холестерин содержатся в продуктах животного происхождения и обработанных маслах (даже в оливковом). Они закупоривают кровеносные сосуды, заставляя сердце биться сильнее, расходуя больше энергии. Сразу после приема пищи, содержащей жиры и холестерин, поток крови становится вялым. Вы можете проверить это на себе. Как вы себя чувствуете после того, как съели большую порцию мяса или молочных продуктов? Скорее всего, вы ощущаете усталость.

Откажитесь от искусственных депрессантов и стимуляторов. Пейте много жидкости, желательно минеральной воды или травяного чая. Ешьте понемногу и часто, но попытайтесь урезать общее потребление углеводов. Пища с низким гликемическим индексом повышает энергетический уровень за счет минимизации колебаний уровня глюкозы в крови.

Избегайте продуктов, которые истощают энергию и делают вас вялыми сразу же после того, как уровень глюкозы в крови падает:

- жирных, сладких закусок, таких как пончики и пирожные;

- жирных, соленых закусок, таких как чипсы и пироги с мясом;

- тортов, печенья и кондитерских изделий;

- алкоголя в количестве более одного бокала красного вина в день.

Кофе — это наркотик, как и все стимуляторы. Он обеспечивает быстрый подъем энергии, за которым следует неизбежный спад. При регулярном употреблении кофе истощает надпочечники, нормальная работа которых необходима для поддержания энергии. Кофе также заставляет мочевой пузырь, почки, печень и другие органы работать сильнее, снижая энергетический уровень.

Дышите. Дышите свежим воздухом каждый день. Не курите, т. к. курение лишает ваш организм кислорода. А при недостатке кислорода падает уровень энергии. Отсутствие же энергии заставляет вас жаждать тех коротких подъемов уровня сахара в крови, за которыми неизбежно следует спад.

Повысьте свой энергетический уровень и живите полной жизнью. Энергию можно сравнить с топливом для автомобиля. Оно позволяет ему эффективно работать. Если в автомобиле заканчивается топливо, то он останавливается. Если человек теряет энергию, то останавливается его жизнь.