Правильное питание - залог здоровья!

Давайте подробнее обсудим, почему стоит отказать от вредных продуктов и побаловать свой организм полезностями:

• Правильное питание улучшает состояние кожи. Если у вас тёмные круги под глазами, камедоны, прыщи, черные точки, жирная или напротив сухая кожа, то это признаки дисбаланса и недостатка питательных веществ - пора пересмотреть свой рацион!
• Если вы имеете лишний вес, то сбалансированный прием пищи поможет вам от него избавиться. Но! Эффект будет не так быстро достижимым (как при заставляющих голодать диетах), зато долгоиграющим.
• На работоспособность напрямую влияет то, что мы едим. Вас клонит в сон на работе? Не высыпаетесь, даже если спали 8 часов к ряду? Вполне возможно, вам не хватает полезных микроэлементов.
• Стали чаще болеть? Правильное питание повышает иммунитет и помогает избегать различных заболеваний, связанных не только с пищеварительной системой.
• Научно доказано, что правильное питание увеличивает продолжительность жизни!

Может быть, после долгожданного результата вы уже не захотите отказаться от нового образа жизни, ведь вы будете испытывать легкость и прекрасное настроение.

Правила и рекомендации.

Правильное питание подразумевает полноценную сбалансированную и разнообразную пищу. Запомните - никакого голодания! В рацион должны входить белки, жиры и углеводы, и нужное количество калорий, а еще придется избегать вредных продуктов. Принимать пищу лучше маленькими порциями (260гр), но 3-6 раз в день. Если нет возможности часто, то хотя бы придерживайтесь режима завтрак-обед-ужин.

Включите в ежедневный рацион орехи (достаточно лишь горстки), цельнозерновые хлебные изделия, рис, бобовые, овсяные хлопья, крупы. Отличный источник витаминов фрукты и овощи, дающие нам клетчатку, необходимую для слаженной работы кишечника. 4-5 раз в неделю употребляйте не жирные мясо, рыбу (в особенности лосось, тунца, сардину), птицу. Их лучше приготовить на пару, запечь или отварить. 3-4 раза в неделю употребляйте молочные продукты, но жирностью не выше 2,5%. Если вам сложно сразу отказаться от вредного, то 1 раз в неделю, или 1 раз в две недели можно побаловать себя высококалорийными продуктами, чем-то из «запрещенного». С утра, как дополнение кзавтраку, не возбраняется съесть дольку горького шоколада.

Исключить! Сладкое, мучное (булочки, белый хлеб), колбасно-сосисочные изделия, копчености, жареный картофель, фастфуд, продукты быстрого приготовления, майонез, маргарин, алкоголь, газированные напитки, соль, чипсы и т.д.

Здоровый режим питания.

При пробуждении выпейте стакан воды – это запустит процесс пищеварения. Пейте не меньше 1,5 л воды, или примерно 35 мл на 1 кг массы тела в день. Постарайтесь отказаться от привычки запивать еду: оптимально пить за 30 минут до или после еды.

Завтрак. Старайтесь, чтобы завтрак не был слишком плотным – 30% от дневного рациона. Например, хорошо подойдут крупы и фрукты (или возьмите овсяные хлопья, банан, йогурт и смешайте все блендере – вкусный питательный завтрак готов). Не перегружайте желудок, не торопитесь. Лучше всего завтракать с 7-12 часов утра.

Обед. В 13-14 ч дня, когда организмготов к активному пищеварению, можно приступить к обеду, который должен составлять 50% дневного рациона. Пришло время для блюд из мяса и рыбы, не забудьте про суп! Он повышает выделение желудочного сока, тем самым помогая желудку усвоить больше пищи.

Ужин. Не пропустите ужин в 18-19. Здесь самое место для оставшихся 20%. Например, приготовьте омлет и салат из овощей, заправьте его сметанным соусом или 1л оливкового масла и лимонным соком. Если вы слишком устали за день, дайте себе время передохнуть, прежде чем садиться за стол. Оптимально, что бы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну.

Если есть время, устраивайте себе перекусы между основными приемами пищи, например, съешьте творог, фрукты или овощи, горстку орешек, сухофруктов. Это вкусно и полезно, не правда ли?

Как видите, правильное питание это не сложно, как возможно некоторые представляют. Это вкусно, это разнообразно, это полезно! Может быть, вы откроете для себя новые вкусы. Кстати, начать правильно питаться можно в любом возрасте, ведь никогда не поздно заняться своим здоровьем.