Офисные заболевания. Как их предупредить?

Основные вредные факторы офиса

Офисная техника

Всем известно, что монитор вредит глазам и зрению. Клавиатура может привести к боли в пальцах и кистях. Электромагнитные волны угнетают человеческий организм в целом.

Неверное положение тела за рабочим столом

Часто стол и стул находятся в недостаточно правильном и комфортном положении для человека. Это изменяет расстояние до монитора, вызывает напряжения позвоночника, мышц рук и ног. Длительная работа в таких условиях оканчивается возникновением сколиоза, других искривлений позвоночника, остеохондроза, проблем с сосудами.

Нет баланса между работой и отдыхом

Большинство офисных работников не имеют навыка периодического кратковременного отдыха в рабочее время, это приводит к хронической усталости и истощению.

Слабая освещённость и плохая вентиляция помещения

Нередко рабочему месту уделяют совсем мало времени. Не стоит надеяться только на искусственное освещение, которое вредит сетчатке глаз частым мерцанием. А вентиляция может быть плохой или, наоборот, слишком активной, что ухудшает работу дыхательной и кровеносной систем.

Отношения в коллективе

В офисе частенько возникают конфликты из-за различия в целях и ценностях, характера начальства, вместе работающих родственников.

Негативизм в мышлении, стрессовые ситуации

Это является последствием неудачного опыта, ошибочных действий, да и длительная работа с информацией вызывает стрессы.

Несколько способов профилактики заболеваний для офисных работников

Общий язык с компьютерной и офисной техникой

Поставьте монитор на расстоянии не ближе, чем полметра. Конечно, много зависит и от того, как хорошо вам читать текст или просматривать видео, работать в разных приложениях. Угол наклона взгляда вниз не должен быть больше 35 градусов. Обязательно периодически проверяйтесь у врача-окулиста!

Правильно положите руки на клавиатуру, так, чтобы кисти не свисали. Обязательно овладейте слепым десятипальцевым методом печатания. В противном случае могут появиться боли в шейном отделе позвоночника.

Правильное положение тела

Приобретите такие стол и стул, чтобы их можно было отрегулировать таким образом: голени должны находиться перпендикулярно полу, а бедра – параллельно ему. Не вздумайте сидеть, скрестив ноги, ведь это ухудшает кровообращение и приводит к онемению.

Руки лучше положить свободно, угол между ними и столом должен быть 80-100 градусов, что уменьшит нагрузку на мышцы. Спина обязательно должна быть прямой и плотно прилегать к спинке стула. Расслабьте плечи и не отклоняйте голову в сторону.

Перерывы на отдых

Каждый час работы надо обязательно заканчивать 10-минутным отдыхом, во время которого можно делать гимнастику для тела или глаз, полностью расслабляться. Используйте таймер, чтобы напоминать о необходимости отдыха.

Естественный свет и свежий воздух в помещении

Поставьте рабочий стол максимально близко к источнику естественного освещения. Рабочее помещение проветривайте с периодичностью в 2 часа, продолжительность процедуры должна составлять не менее 10 минут.

Психологическая профилактика

Как известно, и тело, и психика нуждаются в отдыхе. Для психики полезной может быть хорошая музыка, настраивающая на отдыхающее медитирующее состояние. Стрессоустойчивость организма могут хорошо повысить спорт и физические упражнения в нерабочее время.